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Gymnastik zur Verbesserung der Kraft.

Viele Männer leiden jetzt unter erektiler Dysfunktion, aber nur wenige wissen, dass sie dieses Problem durch Sportunterricht bewältigen können. Einige suchen im Internet nach traditioneller Medizin, aber es gibt eine spezielle Gymnastik, um die Potenz von Männern zu steigern. Dieser Artikel wird Ihnen einige Arten von Übungen geben, um die Kraft zu verbessern.

Die Vorteile der Gymnastik für die männliche Potenz.

Kraftübungen

Potenzgymnastik wird in Fällen eingesetzt, in denen keine schwerwiegenden Erkrankungen des männlichen Genitalbereichs vorliegen, z. B. : Prostataadenom, Krebs, akute Prostatitis usw. Aber wenn solche Probleme nicht bestehen, dann helfen Gymnastikübungen, die Kraft zu steigern, indem sie die Durchblutung des Beckens verbessern und die Muskeln stärken.

Übungen für Männer helfen in folgenden Fällen:

  • Schwächung der Erektion;
  • vorzeitiger Samenerguss;
  • verminderte Libido;
  • Unfähigkeit, einen vollständigen Geschlechtsverkehr durchzuführen;
  • es gab keine morgendlichen und nächtlichen Erektionen;
  • Mangel an lebendigen Eindrücken beim Geschlechtsverkehr.

Denn all diese Probleme haben einen Grund - eine schwache Füllung des Penis mit Blut und infolgedessen Impotenz. Auch nach einfachen Übungen bei Männern gibt es eine Verbesserung der Kraft, Kraft erscheint. Gymnastik zur Potenzsteigerung bei Männern umfasst tibetische Gymnastik, Yoga, Atemübungen. Sie müssen zwei bis drei Monate lang jeden Tag eine halbe Stunde tun.

Gymnastik führt zu folgenden Ergebnissen:

  1. Übung erhöht die Niveaus der männlichen Hormone.
  2. Die Muskulatur des Damms, die für eine normale Erektion, Harn- und Kotrückhaltung verantwortlich ist, wird gestärkt.
  3. Es verbessert die Durchblutung des Beckens, was zur Verbesserung der Erektion beiträgt.
  4. Bewegung stärkt das Nervensystem, das für volle Leistung wichtig ist.
  5. Gymnastik hilft, Ihre Stimmung zu heben und den Körper mit Energie zu füllen.
  6. Nach dem Training wird der Körper widerstandsfähiger, der Körper trainiert.
  7. Der Stoffwechsel wird normalisiert, die Arbeit vieler innerer Organe.
  8. Die Zeit des Geschlechtsverkehrs wird verlängert, die Empfindungen während des Geschlechtsverkehrs werden intensiviert.
  9. Der Mann fühlt sich sicherer.

Sie sollten jedoch nicht sofort auf komplexe Übungen zurückgreifen, insbesondere wenn eine Person zuvor noch keinen Sport betrieben hat. Dies kann zu Müdigkeit und Muskelschmerzen führen. Auch Sportverletzungen sind möglich. Daher sollten Sie mit einfachen Übungen mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen beginnen und diese schrittweise auf die gewünschte Anzahl erhöhen. Als Ergebnis wird der Körper eines Mannes stärker.

Übung zu Hause

Gymnastik für Kraft

Es gibt eine spezielle Reihe von Übungen zur Verbesserung der Erektion sowie Einzelübungen.

Unter ihnen:

  1. Zirkuläre Rotation des Beckens. Bei richtiger Ausführung verbessert sich die Durchblutung des Beckens, die Bauchmuskulatur wird gestärkt. Die Übung sollte in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Sie müssen eine Reihe von Übungen mit ihnen beginnen. Es ist gut, den Hula-Hoop zu benutzen.
  2. Es ist notwendig, Ihre Füße schulterbreit auseinander zu spreizen und sich langsam nach vorne zu lehnen, wobei Sie versuchen, Ihre Zehen mit Ihren Händen zu erreichen. Verbessert die Durchblutung im Becken. 20 mal machen.
  3. Springt nach vorne. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und gehen Sie in die Hocke, versuchen Sie, Ihre Körperposition beizubehalten. Stärkt die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur.
  4. KniebeugenAber sie müssen langsam ausgeführt werden, mit gespreizten Beinen. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke und richten Sie sich dann auch langsam auf. 20 mal machen. Halte deine Hände hinter deinem Kopf.
  5. Laufen Sie auf der Stelle, ohne die Socken vom Boden abzuheben.
  6. Auf dem Rücken liegend das Becken anheben. 10 mal machen. Die Becken- und Dammmuskulatur wird gestärkt.

Trainieren Sie nicht direkt nach dem Essen. Männern mit chronischen Erkrankungen wird empfohlen, vor Beginn des Trainings einen Arzt zu konsultieren. Du solltest mit einer geringen Anzahl an Wiederholungen beginnen und die Anzahl der Wiederholungen allmählich steigern.

Sie können auch die folgenden Übungen durchführen:

  1. Stellen Sie sich auf alle Viere und senken Sie Ihr Becken langsam ab. Dadurch wird die Beckenbodenmuskulatur gestärkt.
  2. Stehen Sie beim Einatmen gerade und drücken Sie die Muskeln des Anus zusammen. Halten Sie die Position für einige Sekunden und entspannen Sie sich dann. Mache die Übungen 10 Mal.
  3. Auf dem Rücken liegend beim Einatmen ein Bein anheben und damit kreisende Bewegungen in der Luft ausführen. 10 Mal ausführen, mit dem anderen Bein wiederholen.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, strecken Sie die Knie in verschiedene Richtungen und widerstehen Sie mit den Händen. 10 Mal wiederholen.

Für diese Zwecke gibt es weitere Übungsreihen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es dringend erforderlich ist, einen Arzt aufzusuchen, wenn die ersten Symptome einer Pathologie auftreten. Der Spezialist entwickelt eine wirksame Behandlungsstrategie und bestimmt die erforderlichen Übungen.

Übung 1

  1. Wir sitzen auf einem Stuhl, die Füße schulterbreit auseinander.
  2. Wir beugen unsere Arme an den Ellbogen und senken sie ab, parallel spannen wir die Gesäßmuskulatur an.
  3. Es ist wichtig, während des Trainings durch die Nase zu atmen.

Es ist notwendig, 6 Mal 10 Anspannungen / Lockerungen der Muskeln mit einem Unterschied von 25 Sekunden durchzuführen.

Übung 2

  1. Wir stehen vom Stuhl auf, die Füße schulterbreit auseinander.
  2. Wir beugen unsere Knie ein wenig, legen unsere Hände auf den Gürtel.
  3. Wir führen Translationsbewegungen des Beckens nach vorne und hinten durch. Der Penis sollte in die gleiche Richtung schwingen.

Sie müssen 5 Sätze zu je 3 Minuten absolvieren. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten 3 Minuten nicht überschreiten. Die Übung sollte in einem geschlossenen Raum durchgeführt werden, da sie eine vollständige Exposition erfordert.

Übung 3

  1. Wir ziehen uns aus.
  2. Wir beugen uns nach unten und strecken den Hodensack nach oben.
  3. Gleichzeitig spannen wir die Gesäß- und Bauchmuskeln maximal an.
  4. Sie müssen schnell einatmen und sich beim Ausatmen entspannen.

Absolviere mindestens 7 Sätze mit kurzen Pausen.

Atemübungen

körperliche Übungen für Kraft

Es gibt eine Reihe von Atemübungen zur Verbesserung der Potenz.

Hier einige Übungsbeispiele:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Knie, fassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen. Strecken Sie beim Einatmen die Beine, ohne die Hände loszulassen. Kehren Sie beim Ausatmen in den vorherigen Zustand zurück.
  2. Heben Sie auf dem Rücken liegend Ihr Becken an und bewegen Sie es von einer Seite zur anderen. Entspannen Sie sich dann, nehmen Sie 10 langsame Atemzüge und atmen Sie aus.
  3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Blick nach hinten und machen Sie eine kreisförmige Bewegung des Beckens im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Atme mit deinem Bauch ein.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie beim Einatmen den Kopf, dann die Schultern und dann den Rücken. Warten Sie einige Minuten. Beim Ausatmen sinken. Führe 10 Mal aus.

Zuvor sollten Sie sich von einem Spezialisten beraten lassen.

Einer der Gründe für die Entwicklung einer Prostatitis ist die Pathologie des Herz-Kreislauf-Systems. Provozierende Faktoren sind eine sitzende Lebensweise und häufiges Rauchen, die zu Beginn der Therapie beseitigt werden müssen. Um die normale Durchblutung wiederherzustellen und die Potenz zu verbessern, müssen Sie die folgende Technik der Atemübungen befolgen:

  1. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, in der Sie sich leicht von seltsamen Geräuschen fernhalten können. Sie können auf dem Blut liegen oder sich auf einem Stuhl niederlassen.
  2. Entspannen Sie sich vollständig, füllen Sie Ihre Lungen mit Luft, spüren Sie die Frische, die Sie innerlich erfüllt.
  3. Beim Ausatmen sollten Sie sich auf die Hitze des Strahls konzentrieren, der von der Nase ausgeht. In diesem Stadium müssen Sie die Muskeln des Körpers so weit wie möglich entspannen.

Machen Sie ungefähr 10 Sätze und fahren Sie mit dem zweiten Teil der Übung fort, der ähnliche Schritte beinhaltet, aber Sie müssen Luft in Ihren Hals ziehen.

Die zweite Übung in einer Reihe von Atemübungen für die Potenz beim Mann erfordert Regelmäßigkeit:

  • legen Sie sich auf eine ebene Fläche, vorzugsweise auf den Boden, und legen Sie Ihre Hand auf den Unterbauch;
  • strecken Sie die andere Hand entlang des Körpers und legen Sie sie mit der Handfläche nach oben;
  • atmen Sie durch die Nase ein, aber atmen Sie durch den Magen ein; muss aufgeblasen werden;
  • Atmen Sie im gleichen Tempo weiter;
  • Halten Sie den Atem für 3 Sekunden an;
  • vollständig durch die Nase ausatmen.

Es ist notwendig, 8 Anflüge mit kurzen Pausen zu machen.

Tibetische Gymnastik

Tibetische Gymnastik für Kraft

Bei einer Potenzverletzung hilft die tibetische Gymnastik, die Potenz wiederherzustellen.

Hier sind einige Körperhaltungen:

  1. „Pflug" oder Halasana. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine hoch und über den Kopf. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position. Dann in die Ausgangsposition absenken.
  2. Setzen Sie sich auf den Boden und beginnen Sie, sich auf Ihrem Gesäß vorwärts zu bewegen. Diese Übung verursacht ein Lächeln, ist aber effektiv.
  3. "Schmetterling". Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Beine, verbinden Sie Ihre Füße. Bewegen Sie Ihre Knie einige Minuten lang auf und ab.
  4. Drücken Sie in derselben Position einige Minuten lang die Muskeln des Anus zusammen.

Diese Übungen haben einige Kontraindikationen.

Kontraindikationen

Gymnastik wird bei einigen chronischen Beschwerden nicht empfohlen.

Wer sollte nicht trainieren

Es gibt folgende Kontraindikationen:

  • BPH;
  • Onkologie;
  • akute Prostatitis;
  • Herzfehler;
  • Herzrythmusstörung;
  • Bronchialasthma.

Der behandelnde Arzt sollte jedem angemessene Bewegungsempfehlungen geben.